Como cuido do meu ciclo menstrual

Selecionei algumas formas de autocuidado que pratico no meu dia a dia e que recomendo para as mulheres que atendo.

Um ciclo menstrual saudável depende do equilíbrio hormonal, entre outros fatores, por isso, precisamos promover um estilo de vida saudável como um todo nas diferentes etapas do ciclo.

Fiz um recorte do texto do meu e-book Cuide-se bem com Ayurveda e dos cursos que dou. São recomendações gerais, algumas já falei por aqui e outras vou trazer em futuros posts com mais detalhes.

Com relação à nutrição, deixo algumas dicas para cada fase, mas cada mulher tem uma necessidade específica, de acordo com o seu biotipo e doshas em desequilíbrio – Vata, Pitta e Kapha.

Um processo de desintoxicação pode promover o desbloqueio dos 7 tecidos até o tecido reprodutivo e ajudar a nutrição a chegar até lá, o que é fundamental principalmente nos casos em que ocorre algum distúrbio como endometriose, SOP, acne e ciclos irregulares.

As terapias sutis também são uma forma de apoiar o nosso corpo vital e a conexão com o feminino: mudras, mantras, yantras. Em breve, falarei mais sobre isso.

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em todas as fases:

ROTINA AYURVÉDICA

Seguir o ciclo do dia e nosso ritmo circadiano alinha o nosso relógio biológico e apoia o sistema neuroendócrino promovendo o equilíbiro hormonal.

A rotina ayurvédica começa com um ritual ao acordar de higiene mental e física.

Cada horário do dia é regido por um dosha (Vata, Pitta e Kapha) e é mais propício para um determinado tipo de atividade.

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em todas as fases:

CICLO DA LUA

Observar e registrar cada fase do ciclo interno em sincronia com o ciclo externo: Lua Nova, Crescente, Cheia, e Minguante.

Ayurveda e Medicina Chinesa já traziam essa sabedoria milenar de conexão com os ciclos da natureza.

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Menstruação:

DESCANSO

Diminuir o ritmo permite preservar a energia vital para o processo de desintoxicação física e mental.

Apana Vayu comanda o fluxo energético da região pélvica para baixo. Excesso de atividades físicas e mentais desregula a circulação da energia vital em direção ascendente ao Prana Vayu, na região da cabeça e desarmoniza o fluxo menstrual..

Manter o corpo aquecido, principalmente o abdômen, a região lombar e os pés, por onde inicia o meridiano dos Rins.

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Menstruação:

ALIMENTAÇÃO

OAgni (fogo digestivo) está mais fraco nessa fase: precisamos de alimentos nutritivos e fáceis de digerir, repondo os nutrientes perdidos no fluxo.

Opte por alimentos quentes, macios, calmantes e aromáticos. Um cardápio simples, sem alimentos processados, nem excesso de quantidade e variedade para facilitar a digestão.

Por ser uma fase Vata, prefira os sabores doce, salgado e ácido e reduza os sabores amargo, adstringente e picantes fortes, que exercem a função de secar os tecidos. As sopas e caldos são nutritivos e leves e ajudam a repor líquido.

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Fase folicular:

ALIMENTAÇÃO

EEssa é a fase do desenvolvimento dos folículos no ovário e do revestimento do endométrio.

O corpo precisa de aporte energético para essa fase. Raízes e tubérculos trazem aterramento e estabilidade e ajudam na maturação do óvulo. As fontes de gorduras saudáveis nutrem o revestimento do endométrio.

O Ayurveda recomenda alimentos que promovem Ojas e que nutrem sukra dhatu (tecido reprodutivo) e a Dietética Chinesa também fala sobre alimentos que nutrem Jing (essência vital). As sementes e nozes são um dos exemplos: #ciclodassementes.

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Fase folicular:

MOVIMENTO – Yoga do Útero e Qi Gong

YYoga é a ciência irmã do Ayurveda e o Qi Gong uma prática da Medicina Chinesa.

A circulação do prana, do Qi, pelo corpo é essencial para evitar bloqueios nos meridianos e nadis (canais energéticos do corpo vital), que podem somatizar e impedir o fluxo menstrual harmônico.

Posturas que promovem a circulação sanguínea e energética para a região pélvica vão ajudar nessa fase pré-ovulatória.

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Fase ovulatória:

ALIMENTAÇÃO

É

o período em que o fogo digestivo está em sua melhor fase de capacidade metabólica.

O estrogênio está no auge, portanto é bom ingerir alimentos que apoiem a desintoxicação do fígado do excesso hormonal para que a progesterona possa assumir o controle como hormônio dominante na próxima fase do ciclo, principalmente as mulheres que estão passando por endometriose, SOP, acne, cistos, ciclos irregulares e outras condições associadas à predominância estrogênica. .

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Fase lútea:

ALIMENTAÇÃO

Na última semana do ciclo, os níveis hormonais caem e precisamos evitar a temida TPM.

Existe uma relação entre a queda hormonal e a diminuição dos níveis de serotonina. Isso pode levar a sentimentos de ansiedade, estresse e tristeza.

Por isso, nesse período geralmente aparece aquela vontade incontrolável de comer doce. É uma fase para se permitir o confort food. No entanto, opte primeiro por carboidratos complexos: arroz integral, batata doce, mandioquinha. Assim também é mais fácil não exagerar nos doces…

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Fase lútea:

AUTOCUIDADO

Práticas restaurativas, automassagem, compressa com óleo de ricínio.

Quando aumentamos os níveis de oxitocina, diminuímos os níveis de cortisol. Dedicar-se a momentos de autocuidado é a maneira mais importante de atender nossas necessidades emocionais e físicas.

As posturas restaurativas do Yoga permitem relaxar e se conectar com o corpo. A automassagem Abhyanga estimula o sistema linfático e ajuda na próxima fase de desintoxicação. E a compressa abdominal com óleo de ricínio previne cólicas e desconfortos, combinada com óleos essenciais de acordo com a necessidade individual.