Ritmo e ciclo menstrual

Ayurveda interpreta cada fase do ciclo menstrual associado aos doshas (humores biológicos): VATA, PITTA e KAPHA.

🔸 Menstruação

VATA – ar + éter: frio, seco, leve, sutil, fluído, móvel e agitado

Ao perder líquidos e nutrientes no fluxo menstrual, podemos sentir mais secura e frio no corpo e repor com caldos e sopas com especiarias que aquecem.

🔸 Fase Folicular

KAPHA – terra + água = frio, oleoso, pesado, estável, denso e lento

O estrogênio promove o desenvolvimento do folículo ovariano e o revestimento do endométrio. Kapha traz mais vigor, resistência, crescimento e estabilidade.

🔸 Fase Lútea

PITTA – fogo + água: quente, oleoso, leve, líquido, móvel e penetrante

Na ovulação, produzimos progesterona e ocorre o aumento da temperatura basal do corpo, trazendo o calor de PITTA: expansão, vitalidade, fertilidade e libido.

🔸 Na última semana, ocorre a transição para o final do ciclo e a TPM pode surgir indicando os elementos em excesso e as emoções mais latentes para um novo momento de purificação.

Mas se equilibrarmos o estilo de vida e as emoções, a tendência é pacificar os sintomas da TPM, já que os elementos não estarão mais em excesso.

Pra cada fase, alimentos, ervas e práticas são recomendadas para equilibrar os atributos do dosha daquele período e assim também promover o equilíbrio hormonal.

Nutrição e rotina em cada fase do ciclo

Mas vamos além de listas de alimentos prontas e genéricas, afinal cada pessoa é única no Ayurveda e precisamos considerar o dosha da constituição natal e a condição atual dos elementos.

A mulher VATA precisa de alimentos mais densos e boas fontes de gordura do que a mulher KAPHA, que precisa de alimentos mais leves e secos.

Tanto VATA quanto KAPHA precisam de calor para balancear sua natureza fria. Já a mulher PITTA precisa de alimentos e ervas resfriantes para amenizar o calor no corpo e no temperamento.

Imagina uma mulher com muito fluxo (PITTA), bebendo chá de artemísia, erva com potência quente. Pode aumentar ainda mais esse fluxo.

A rotina diária ayurvédica também pode ser adaptada para cada fase: movimento, respiração, relaxamento, meditação.

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shake de aveia

uma receita para o período menstrual

shake de aveia

A menstruação é uma fase VATA do ciclo, em que predomina os elementos AR e Éter, na qual o nosso Agni, fogo digestivo, fica mais fraco. Isso significa que nossa metabolismo diminui e precisamos de alimentos mais fáceis de serem digeridos, quentes e que hidratem. Nada pesado ou muito seco.

Esse shake de aveia quentinho é bem propício para começar o dia. Fácil de digerir preparada de forma cremosa, a aveia é rica em ferro e outros minerais e repõe os nutrientes perdidos no fluxo.

A uva passa fica hidratada antes e traz o sabor doce para equilibrar VATA.

Canela e cardamomo trazem sua potência quente para ajudar na digestão.

E o ghee é a “menina dos olhos do Ayurveda”, uma fonte de gordura saudável.

RECEITA

1 XÍCARA DE AVEIA
4 XÍCARAS DE ÁGUA
1/4 XÍCARA DE CASTANHAS DE CAJU HIDRATADAS
1 PITADA DE CARDAMOMO
1 PITADA DE CANELA
1 COLHER DE SOPA DE UVA PASSA HIDRATADAS
1 COLHER DE SOPA DE GHEE

Ferva a água e acrescente a aveia. Cozinhe e mexa até ficar macia.
Coloque no liquidificador junto com as castanhas de caju e a uva passa e misture tudo.
Beba quentinho!

Falo mais sobre esse assunto no artigo Ciclo Feminino e Ayurveda. Clique no link para ler.

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